Brzuch z Obciążeniem

[...] Rozpiętki 4x12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Unoszenie sztangielki do tyłu w pochyleniu 3x12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12 Brzuch - Brzuszki ukośne na ławce skośnej 3x12 Środa Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Drążek w szerokim nachwycie 4x max - Sztrygusy 4x12 Biceps - Unoszenie sztangi 3x12 - [...]

[...] na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 serie x 8-10 powt.) Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.) PIĄTEK: Nogi* Przysiady Pełne === (4 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (4 serie x 10 [...]

Witam chcialem wam przedstawic moj trening jaki ulozylem dzisiaj na Mase i chcialem zapytac czy jest dobry co sie w nim nie zgadza i o porady jak rozbudowac mase miesniową . Posiadam diete co prawda nie jest Znakomita ale lepsze to niz nic . Tak wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - [...]

[...] nachwyt i podchwyt oba 4x maks dzien3: Ramiona+brzuch Arnoldki 4x maks wznosy sztangielek bok + przod 4x maks Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 Sztrugsy 4x maks Brzuch ok 4 roznych cwiczen po 4 serie(mam zamiar uzywac maszyn lub robic podciaganie nog wiszac) pytanko: zakwasy, 6 dni, czy to norma? na klatce i na nogach miewam zakwasy [...]

I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem oraz podchwytem z tyłu,łączone 4x12 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x20 Środa Klatka: -wycisk sztanga płasko 4x10 -rozpiętki na płaskiej 4x12 -wycisk sztangielki płaska -wycisk sztangielki skos góra Biceps: [...]

[...] 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 15-12-10 Kaptury: szrugsy z obiazeniem 15-12-10 Brzuch 3 cwiczenia Środa Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15-12-10 wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10 wspiecia na palce w siadzie 15-12-10 uginanie nog na [...]

[...] na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4x10) Przedramie: -uginianie nadgarstków nachwytem (2x20) -uginanie nadgarstków podchwytem (2x20) PIĄTEK: Brzuch: -unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15) -skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) -spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20) -skręty tułowia ze sztangą [...]

Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA [...]

[...] ćwiczenie Tu wprowadź tekst linku... Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8,7,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,7,6) - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8,7,6) Brzuch: - brzuszki z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6) - skłony boczne z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6) Sobota : Odpoczynek:) Niedziela: Odpoczynek

Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]

Cześć, trenuję kilka lat, mniej więcej czwarty rok (jedna tylko półroczna przerwa od stycznia tego roku), ale wcześniej nie ćwiczyłem pod kątem siły - nie było potrzeby, no i raczej za młody byłem ;-) teraz planuję poprawić swoje wyniki. szperając na forum, przerobiłem pewien plan i proszę o wskazanie błędów i podpowiedzi. PS. wyniki siłowe, które [...]

[...] sztangą 3x12-10 F2. Przedramie 3x12-10 Dół wt A1. Przysiad 3-5 rampa B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4x10-8 C Wykroki 3x8-12 D1. Łydki 3x20-30 OHS 3x6-12 E.1 Brzuch Góra czw A. Wycisk hantli skos + 4x8-12 B. Wiosłowanie hantlami skos +4x8-12 C1. Sztanga skos @ 3x12-15 D1. Wiosło sztangą 3x12-15 E1. Arnoldki 4x10-8 D2. Łamana [...]

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie Brzuch 1. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drażku 4 serie 2. Spięcia mięśni brzucha z obciążeniem 4serie 3. "Brzuszki" na ławce skośnej w dół 4serie I to by [...]

[...] przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Teraz planuję zrobić 4 tyg [...]

[...] Wyciskanie Sztangi z przed głowy stojąc 3x6,5,5 Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,6 Kaptury: Szrugsy Sztangą 5x12,10,8,6,6 Brzuch: - - - ------------------------------- Aeroby (bieganie na bieżni) ******************************************************* Środa: Aeroby(w postaci MMA 1,5h) [...]

Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut. Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :). KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 2. Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Młotkowe uginanie ramion stojąc 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 3 x 30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 30 3. Unoszenie nóg w podporze 3 x 30 Wtorek 16.30 siłownia plecy 1. Ściąganie [...]